LumideyEnglish

Lumi'nin arkasındaki fikirler

Lumidey bir tıbbi uygulama değil. Günlük hayatı biraz daha sakin kılmak için, psikoloji araştırmalarından ilham alınarak tasarlandı. Aşağıdaki yedi ilkenin her biri, uygulamada gerçekten yaptığımız bir şeye bağlı ve ilham aldığımız çalışmaların künyesi sayfanın sonunda.

Lumidey bir tıbbi cihaz ya da tedavi değildir. Zorlandığında bir uzmandan destek almak her zaman iyi bir fikirdir.

1Küçük adımlar yeter

Alışkanlıklar büyük sıçramalarla değil, tekrarla oturur. Bir çalışmada, bir davranışın otomatikleşmesi kişiye göre haftalar ya da aylar sürdü. Ayrıca “ne zaman, nerede” gibi somut küçük planlar hedefe ulaşmayı destekliyor. Bu yüzden Lumidey sana tek bir küçük adım önerir.

Kaynak: [1], [2]

2Bir gün kaçırmak ceza değildir

Uygulamada seri kaybı ya da “bugün yapmadın” uyarısı yok. Kaldığın yerden devam edersin. Araştırmalarda tek bir kaçırılan fırsat alışkanlık oluşumunu belirgin biçimde bozmadı. Hatadan sonra kendine nazik davranmak ise çoğu zaman vazgeçmeyi değil, yeniden denemeyi destekledi.

Kaynak: [1], [3], [4]

3Sakin odak, kısa molalarla

Kısa aralar dikkati korumaya yardımcı olabilir. Bu yüzden odak oturumları kısa tutulur ve molalar planın parçasıdır. (Çalışma bir laboratuvar görevinde yapıldı, belirli bir süre kuralını doğrulamıyor.)

Kaynak: [5]

4Hislerine ismini ver

Günün hâlini seçebilir, istersen neyi etkilediğini (uyku, iş, okul, sevdiklerin, beden, hava, doğa, yalnızlık gibi) ve bir not ekleyebilirsin. Hepsi isteğe bağlı, istediğin zaman değiştirebilirsin. Duyguyu adlandırmak, duygularla baş etmeye ilişkin araştırmalarda ilgi gören bir fikir.

Kaynak: [6]

5Kontrol sende

Kendi seçtiğin, kendi hızında attığın adımlar daha kalıcı bir motivasyon kaynağı. Bu yüzden baskı, rozet yarışı ve reklam yok. Plus ilerlemeni hızlandırmaz.

Kaynak: [7]

6Sakin bir dünya

Doğa temalı sakin görüntüler dikkati dinlendirebiliyor. Lumi'nin dünyası da bu sakinliği taşımaya çalışıyor. (Çalışmalar gerçek doğa ve fotoğraflarla yapıldı. Çizilmiş bir dünya için doğrudan kanıt değil, tasarım ilhamı.)

Kaynak: [8]

7Verilerin cihazında

Hesap yok. Ruh halin ve notların yalnızca bu cihazda saklanır, dışarı aktarılmaz. Birçok ruh sağlığı uygulaması kişisel verileri toplayıp paylaşıyor. Biz bu yolu seçmedik. Ayrıntılar için gizlilik politikamıza bak.

Kaynak: [9]

Kaynaklar

Bu çalışmalar Lumidey'i test etmedi. Tasarım kararlarımıza ilham verdi. Bulguların kapsamı, katılımcıları ve sınırları ilgili makalelerde yazıyor.

  1. Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998–1009. https://doi.org/10.1002/ejsp.674
  2. Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
  3. Breines, J. G., & Chen, S. (2012). Self-compassion increases self-improvement motivation. Personality and Social Psychology Bulletin, 38(9), 1133–1143. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22645164/
  4. Adams, C. E., & Leary, M. R. (2007). Promoting self-compassionate attitudes toward eating among restrictive and guilty eaters. Journal of Social and Clinical Psychology, 26(10), 1120–1144. https://doi.org/10.1521/jscp.2007.26.10.1120
  5. Ariga, A., & Lleras, A. (2011). Brief and rare mental “breaks” keep you focused: Deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition, 118(3), 439–443. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21211793/
  6. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2007.01916.x
  7. Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist, 55(1), 68–78. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11392867/
  8. Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207–1212. https://stafforini.com/works/berman-2008-cognitive-benefits-interacting/
  9. Mozilla Foundation (2022, May 2). *Privacy Not Included: mental health and prayer apps. https://www.mozillafoundation.org/en/blog/getting-private-mental-health-and-prayer-apps-rush-to-revise-privacy-policies/